Planificación para bajar de peso

Es el momento ¡planifícate!

¿Cuántas veces has pensado en comenzar a hacer ejercicio a principio del año para bajar de peso? ¿Eres de los que decide comenzar, pero pronto abandona?

El mes de enero suele ser una buena época del año para comenzar o continuar con la práctica de ejercicio, pero lo más importante para continuar a lo largo de todo el año es hacer una buena planificación de los objetivos y de la forma de trabajo.

Qué debes tener en cuenta:

Hay 6 puntos esenciales que tienes que tener en cuenta para tener éxito en tu lucha contra el peso a través de la actividad física:

  1. Objetivo: hay que tener claro cuál es el objetivo que queremos conseguir, en nuestro caso suele ser la pérdida de peso y la tonificación de la musculatura. Aunque cada paciente puede tener un motivo distinto. Escúchate y piensa qué quieres conseguir.
  2. Tipo de actividad:una vez determinado el objetivo tenemos que valorar qué tipo de actividad física nos permite conseguir ese objetivo y además, se ajusta a nuestros gustos y capacidades. Es de suma importancia hacer un tipo de ejercicio que nos motive, sobre todo si el ejercicio no se encuentra entre las cosas que más nos gustan. No todo es correr y machacarse en el gimnasio, por ejemplo, caminar es un buen ejercicio físico, moviliza la musculatura, el sistema cardiorrespiratorio y no genera un gran impacto en nuestras articulaciones.
  3. Tiempo de trabajo-tiempo de descanso: tan importante como el tiempo durante el cual estamos haciendo ejercicio es el tiempo de descanso que le damos a nuestro cuerpo para recuperarse. Ten en cuenta que si no estás acostumbrado a realizar actividad física de manera regular, tu cuerpo necesitará más descanso.Intensidad:si eres novato a la hora de hacer ejercicio o hace mucho tiempo que los abandonaste, comienza sin prisas, poco a poco y de manera progresiva. Comenzar demasiado fuerte es sinónimo de abandono, ya que tu cuerpo se ve sometido a un esfuerzo muy grande y tu musculatura y articulaciones se resienten. La idea puede ser QUEDARTE CON GANAS DE HACER 5 MINUTOS MÁS.
  4. Hora del día: es muy común pensar que a primera hora del día es cuando más recomendable es realizar el ejercicio, pero realmente lo podemos hacer a cualquier hora del día. No hay demasiada diferencia entre las distintas horas que tiene nuestro día. Considera en qué momento vas a poder hacer ejercicio sin prisa ni agobios, para que tu atención se centre exclusivamente en él.
  5. Lugar: no suele ser conveniente tener que desplazarse mucho para poder hacer tu rutina diaria de ejercicio. Busca lugares que queden cerca de tu casa o de tu trabajo para hacer dicha actividad. Esto te permitirá no perder tiempo en desplazamientos y poder eliminar un inconveniente a la hora de decidir hacer ejercicio.

La orientación y el apoyo que necesitas

Desde la consulta del Dr. López-Nava queremos darte todas las herramientas necesarias para ayudarte en tu camino hacia la pérdida de peso controlada.

Mi trabajo será orientarte y guiarte en este proceso, proporcionándote información de calidad para que, junto al resto del equipo, aprendas a generar hábitos de vida saludables e incorpores la actividad física en tu vida diaria.

Quiero proporcionarte todo lo necesario para que aprendas a disfrutar del ejercicio, motivándote y generando experiencias positivas y saludables que te permitan, además de perder peso, realizar de una manera controlada la actividad física que mejor se adapte a tus condiciones personales, puesto que, no es sólo importante realizar actividad física, sino que debes tener un programa basado en tus características individuales y aquí te lo ofrecemos.

La práctica de ejercicio no sólo te ayudará a perder peso, sino que también es un importante factor para mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo. Realizando actividad física te encontrarás mejor contigo mismo.

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